寝る前ってお腹空いたなぁって思う時がありますが・・・

そんな時でも食べて大丈夫って言うものがある？

(1)液体状のものを選んだ方が良いとか

野菜がゴロゴロ入っているスープよりもポタージュ　

そしておにぎりよりもお粥って感じで　

なるべく消化の良い液体に近い食べ物が

おすすめですね。

当然だと思いますけど

甘いものや脂っこいものって　

血糖値が上昇するし消化にも悪いので

食べない方が良いですね。

(2)どうせなら温かいものを選ぶ方が・・・

眠気って言うのは　

身体の深部温度が低下するタイミングで

自然に訪れるんです。

と言うことは　

温かいものを食べて身体深部の温度を一度上げると　

スムーズに体温が低下して眠くなります。

つまり　

温めた牛乳やアーモンドミルクにミルクカモミールティなど

ミルク系のホットドリンクでお腹を

満足させる効果的なんですね。

(3)量的にはカップ1杯ぐらいが適当・・・

いくら消化に良いとしても　

たくさん食べてしはやはり安眠を

することは難しいですね。

なので　マグカップ1杯の量を目安に食べましょう。

今までの経験から見ても　

むやみに食べる量を減らすとか　

炭水化物を食べないって言うダイエットは

良くないみたいですね。

栄養不足やストレスの原因になるので　

おすすめとは言えないようです。

ダイエット中でも食事の摂り方や

選び方を変えるだけで　

痩せやすい体質になります。

そういった方向に

食生活を変える方が良いようです。

もちろん　

健康的なダイエットには運動をして

代謝を上げることも必要です。

ダイエットの基本的な考え方をもとに　

美味しくダイエットしたいものです(^_-)-☆

健康的に食べて痩せやすい体質になること・

運動して代謝を上げることを合理的に行うには　

しっかりとしたメンター（指導者）が必要ですね。

そこで　

おすすめしたいのが企業などでも健康指導として活躍している

［ライザップ ］ですね。

私の場合　通うのが大変だったので　

ライザップスタイルプログラム で始めました。

自分も体験して分かるんですけど　

パーソナルトレーナーが

「やる気を持続させるためのコミュニケーション能力やカウンセリング能力」 が

とっても良くて　頑張れたところですね。

そうなると　成果が出るので続けられるんですよ(^_-)-☆

糖質オフっておデブにならないためには必要ですが・・・

ダイエット中こそ食べるべき主食には　

どんな効果を持っているかって言うと。

無理なダイエットで起こりがちなのは

(1)腸内環境の悪化を招きます

炭水化物の中には　

糖質以外にも食物繊維も含んでいますよね。

なので　

糖質オフ＝炭水化物抜きの食生活をすることは　

善玉菌のエサとなり　余分な糖や脂肪の吸収を抑えたり　

腸を刺激してスムーズな排便を促す食物繊維が不足するんですね。

それに　

食物繊維以外にも　オリゴ糖やミネラルも不足するんです。

その結果　便秘を引き起こしたり　

余分なものを溜めこむおデブ体質になってしまう

可能性が高まるんです！

(2)食欲抑制ホルモンが不足!?

炭水化物を抜くと　

食事への満足感が得られなくなります。

どういうことかと言うと　

腸の働きは副交感神経が司っているので　

主食を抜くとストレスにより

交感神経優位の状態では働きません。

それに　

食物繊維には食欲に関するホルモンを

抑える働きもあるんです。

だから　

主食として炭水化物で食物繊維を摂るっていう食事を

しないと満足感を高めて食事を楽しめなくなるとともに　

ダイエットで腸内環境を改善する働きがなくなります。

ダイエット中でも安心して食べることのできるパンの選び方と食べ方とは

(1)茶色いパンをチョイスすること

ダイエット中って　

小麦が多く使われた食パン・フランスパンなどの

白いパンや砂糖やバターが多く使われた菓子パンは

糖質が多いので避けたいですよね。

でも　

どうしても食べたくなったときは　

全粒粉やライ麦が使われた

茶色いパンを選ぶと良いです。

これらのパンには　

食物繊維が多く含まれてますし玄米と同じくらい

糖質が少ないので安心して食べることができます。

(2)ココナッツオイルと一緒に食べる方法は

ココナッツオイルは

「中鎖脂肪酸」でできています。

「中鎖脂肪酸」というのは　

直接肝臓に運ばれて分解されエネルギーになるんです。

なので　

体脂肪になりにくい嬉しい効果があります。

さらに　中鎖脂肪酸は燃焼するときに　

長鎖脂肪酸も巻き込んで燃焼します。

結果　

体脂肪が減っていくという

嬉しい作用が期待できるんですね。

そのうえ　

腸のぜん動運動を促す働きや「ビタミンE」や

ポリフェノールも豊富に含まれているなど

嬉しい効果もたくさんあります。

パンを食べるときは　

バターではなくココナッツオイルを

つける習慣にするのがおすすめです。

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(3)食べる前には　乳製品を摂ると・・・

乳製品には糖の吸収を穏やかにする働きがあるんです。

ですから　

パンを食べる時は牛乳やヨーグルトにチーズを

一緒に食べるのも良いそうです！

何を食べたらダイエットに効果的なのか どんなご飯を選んだら効果的なのか？

何を食べたらダイエットに効果的なのか　

どんなご飯を選んだら効果的なのか　

そんなことから始めることにします。

そもそも　いままだ何年もダイエットに取り組んでいたんですが　たいていの場合続かないので失敗していました。

そもそも　ダイエットの基本的な考え方がおろそかだったような気がしています。

そこで　これからダイエットをするに当たって　本当の意味を調べてみることにします。

ダイエットとは

ダイエット（Dieting）って言うのは　

健康や美容などを目的として

食事の質や量を制限することです。

そして　

日本では主に痩せるための運動や

生活習慣の改善の意味を表します。

ただ　

たいていの人は「ダイエット=運動や食事制限によって痩せること」を

意味しているらしい。

でも　その解釈は違うんじゃないかと思います。

実は「運動や食事量を管理して　適正な体重にしていくこと」が

「ダイエット」の本来の意味なんでは。

なので　

痩せすぎの人が食事量を多くして体重を増やす行為も

「ダイエット」と言えます。

この考え方が一番ダイエットを

続けるために大切な考え方じゃないかと思います。

ということで

まず　最初に気をつけたいのが

やはり「食事」の摂り方に

一考あるべきなんじゃないかと思います。

つまり　

今までやってきた過度な食事制限や

偏った食生活って言うのは

間違っていたようです。

結局　

無理なことをしているのでストレスが溜まるだけじゃなく　

健康の面から見ても体調を崩してしまうので

絶対にやってはいけない失敗するダイエット法ですね！　

ダイエット中は食材に

太りにくいものを上手に選ぶこと

が大切です。

たとえば

パンも夜食も　

何を選ぶのかが大切なんですよ(^-^;